Savjeti kako prestati pušiti

Svi su odavno znali o opasnostima od pušenja, ali to ne sprečava milijune ljudi da nastavljaju kupovati cigarete i izložiti se i okružuju rizike koje ta navika nosi. Iako je to jedini uzrok bolesti kardiovaskularnih i respiratornih sustava koji se mogu eliminirati i na taj način utjecati na životni vijek. Kao rezultat toga, više od 5 milijuna pušača i oko 600 tisuća onih koji pate od pasivnog pušenja godišnje umiru u svijetu. To je više nego od prirodnih katastrofa i ratova.

Prema statistikama, oni počinju pušiti svaki dan u dobi od 17 godina. Više muškaraca pati od ovisnosti o nikotinu, a pušenja članova obitelji, okoliša i niske razine obrazovanja doprinose stvaranju navika. Prema međunarodnoj klasifikaciji bolesti (ICD-10), pušenje se odnosi na poremećaje ponašanja povezanih s uporabom psihoaktivnih tvari.

Kakvu metodu razgovora odabrati

Postoje različite mogućnosti pomoći za one koji žele prestati pušiti. To su farmakološke i psihološke metode utjecaja. Uz visoku motivaciju i podršku, to možete učiniti sami, ali morate biti spremni za činjenicu da ćete morati preživjeti ne baš ugodno razdoblje, tako prikupljeni sindrom otkazivanja. Nakon 3-4 sata nakon posljednje cigarete, može se pojaviti snažna želja za pušenjem, kasnije se može poremetiti kasnije slabost, bolest, nesanica, glavobolja, razdražljivost i oslabljena koncentracija pažnje. Međutim, nakon 2-3 tjedna, ti simptomi postupno blijede, a vi ćete se vratiti u normalan život. Nažalost, samo 4-7% pušača može se razdvojiti s cigaretama, oslanjajući se samo na snagu volje.

S jačom ovisnošću moguće je koristiti lijekove - nikotinske zamjene. Uz njihovu pomoć, koncentracija nikotina u tijelu postupno se smanjuje, nedostatak se manje osjeća, a odbijanje postaje duže.

Ova sredstva uključuju:

• žvakaća guma koja sadrži nikotin,
• inhalator,
• Ledes,
• Nazal sprej,
• zakrpa.

Ako ste spremni odbiti nikotin, to morate odmah učiniti, ali temeljito se pripremite za ovaj događaj. Ovo će pomoći savjetima u nastavku.

16 savjeta kako prestati pušiti

1. Postavite datum i napravite plan pušenja. Izbor datuma je važan korak. To bi trebalo biti u doglednoj budućnosti, tako da se sjećate i bilo je vremena za razmišljanje, ali istodobno dovoljno blizu da ne izgubite motivaciju i odlučnost. Na primjer, može biti nakon 7-10 ili 21 dana. Recite ovaj dan svojim prijateljima, voljenim osobama ili nazovite nekoga da to učini zajedno. Tako ćete imati dodatnu podršku i poticaj.
2. Odaberite metodu koja vam više odgovara. Možete se posavjetovati s terapeutom ili obiteljskim liječnikom ili se obratiti psihologu. Objasnite obitelji da to radite i za njih, tako da razumiju vaše stanje i pomažu u preživljavanju sindroma otkazivanja. Možda ćete, za najbolji rezultat, morati istovremeno koristiti nekoliko načina.
3. Postavite stvarne ciljeve. Neka bude tjedan ili mjesec dana bez cigareta ili godinu dana. Važno je da ga možete postići i krenuti dalje.
4. Riješite se svega što vas može podsjetiti na pušenje: cigarete i prazne pakete od njih, pepeljare u kući i u automobilu, upaljačima, cijevima i drugim stvarima.
5. Pitajte obitelj i prijatelje koji još uvijek puše, a ne da to rade oko sebe i ne ostavljajte cigarete tamo gdje ih se može vidjeti.
6. Možda ćete vam biti korisne zamjene za cigaretu koju ste navikli držati u ustima: žvakaće gume bez šećera, štapići od mrkve, čačkalice ..
7. Sjetite se što vam je pomoglo kada je pokušavao prestati pušiti, a što nije.
8. Na dan odbacivanja pušenja, morate sebi reći "prestanite" - niti jedan puhač.
9. Odvratite se drugim aktivnostima: sportovima, šetnjom, hobijima, posebno onima koji su slabo kombinirani s lošom navikom (na primjer, odlaskom u bazen).
10. Pokušajte izbjeći stres, sastanke i druge situacije koje su vas obično izazivale pušenju.
11. Izmijenite uobičajenu dnevnu rutinu: Promijenite rutu na posao, pijte čaj umjesto kave, jedite za doručak ne jaja, već sir.
12. Pijte više vode. Kad želite pušiti, to možete učiniti u malim gutljajima, zadržavajući dah.
13. Svaki put kada osjetite oštru želju za pušenjem, pokušajte duboko disati: trebate polako udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta, zamišljajući kako su pluća ispunjena čistim zrakom.
14. Pronađite novi način da se ublaži stres i opuštanje - masaža, sauna, novi film u ugodnom društvu.
15. Ako odlučite pojačati odbijanje posebnim sredstvima, počnite ih uzimati od prvog dana. Slijedite shemu prijema.
16. Kad se cilj postigne, recite nam o tome i proslavite svoju slobodu od nikotina.

Oni koji žele prestati pušiti i ne poboljšati se, savjeti mogu biti takvi: prebaciti se na odgovarajuću prehranu ili lakši nego inače, prehranu i premjestiti što je više moguće. Veliki broj povrća, sirovog ili pirjanog, ribe i peradi umjesto crvenog mesa, upotreba površnih masti umjesto životinja, kao i ograničenje kompasa i slatkiša, pomoći će u ublažavanju prehrane.

Možete se pobrinuti samo za svoje zdravlje. Iskoristite bilo koju priliku da se riješite ovisnosti.

Zašto prestati pušiti

Najčešće je najviše poticaj bolesti u kojoj je pušenje duhana kontraindicirana: infarkt miokarda, hipertenzija, moždani udar, kronične bolesti bronhija i plućni sustav.

Kao rezultat pušenja, razvijaju se bolesti gotovo svih organa i sustava. Prema stručnjacima, rezultat je smanjenje u trajanju kvalitetnog vijeka za 15 godina.

Da biste ojačali svoju odluku da zauvijek napustite nikotin, postoji nekoliko činjenica o promjenama koje će se dogoditi s vama nakon što napustite ovu lošu naviku:

• U roku od 20 minuta, učestalost srčanih kontrakcija se normalizira, a krvni tlak se smanjuje.
• U roku od 12 sati, razina ugljičnog monoksida u krvi pada na normalu. To znači da će razina karboksighemoglobina, koji isključuje hemoglobin s posla, prestati rasti u krvi, a crvene krvne stanice mogu ponovno isporučiti kisik u organe i tkiva normalno.
• Nakon 2-12 tjedana, cirkulacija krvi se poboljšava i povećava se funkcija pluća.
• Nakon 1–9 mjeseci, kašalj i kratkoća daha manje su zabrinuti.
• Nakon 1 godine, vjerojatnost razvoja koronarne srčane bolesti (IBS) otprilike je pola koliko i pušača.
• Nakon 5-15 godina, rizik od smrti od IBS -a prepoložen je, a vjerojatnost moždanog udara smanjuje se na iste vrijednosti kao i za ne -posrednike.
• Već 10 godina opasnost od razvoja karcinoma pluća otprilike je pola koliko i pušača, a rizik od razvoja oralnog karcinoma, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, grlića maternice i gušterače značajno se smanjuje.

Razmislite zašto želite prestati. I zapišite ove razloge: bojite se bolesti, već ste bolesni, želite se brinuti o voljenim osobama, dati dobar primjer djeci ili živjeti 15 godina više punog života.

Što se zna o duhanu i nikotinu

Prema približnim procjenama, duhan sadrži oko 7000 kemikalija. 60 njih je dokazano ili navodno kancerogeni, odnosno tvari koje mogu uzrokovati mutacije u stanicama i dovesti do razvoja tumorskih bolesti. Još 250 tvari ima sposobnost oštećenja različitih stanica našeg tijela.

Kad se cigarete kombiniraju u okoliš, mnoge toksične tvari ulaze u stranu dima (one koje su u blizini prisiljene su udisati), čestice su mnogo manje od glavnog (pušenje se udiše izravno), tako da prodiru u dišni sustav dublje i u velikim količinama.

Nikotin uzrokuje ovisnost, sličan drogama. Djeluje na dopamin i druge receptore mozga koji utječu na ponašanje i motivaciju osobe, stimulirajući ponoviti i popraviti "pozitivan" učinak svake dimljene cigarete. Osobitost nikotina je da 25% pada u krvotok, a nakon 15 sekundi nalazi ga u mozgu, što je u brzini izjednačeno s intravenskim uvođenjem lijekova. Istodobno se vrlo brzo raspada u tijelu, pa je nakon otprilike 2 sata već potrebna nova "doza".

Unatoč činjenici da se pušač osjeća mirno tijekom pušenja, situacija je upravo suprotna. Nikotin stimulira proizvodnju adrenalina i kortizola. Upravo su ti hormoni odgovorni za reakciju osobe u stresnim situacijama. Tijelo reagira na to oslobađanjem endorfina u neuronima mozga koji djeluju poput opijata, čini se da je osoba da se u to vrijeme smiri.

Nikotin uzrokuje snažnu psihološku i fizičku ovisnost, pa je moguće napustiti samo neke. Većina (prema rezultatima anketa je 70%) Pušači su spremni napustiti ovu lošu naviku, ali ne znaju kako nemaju dovoljnu motivaciju ili podršku. U prosjeku primjećuju najmanje tri pokušaja da to učine.